Vou disponibilizar aqui para vocês a dieta que eu criei. Tenho 1,70, comecei com 57 kilos e estou com 46 (isso porque eu era uma compulsiva nojenta), minha meta é 45-44. Essa é uma dieta vegana, sem carne ou derivados, sem farinha branca e sem produtos não-organicos. Ela pode parecer bem calorica, mas foi com ela que eu emagreci e ainda assim tenho todas as vitaminas necessárias no corpo, as refeições são divididas ao longo do dia pra acelerar seu metabolismo e fazer perder peso. O bom é que você não morre de fome e emagrece, mas ela deve ser combinada com exercicios. eu faço 1 hr de caminhada pesada de manhã (que emagrece mais), yoga a noite de pelo menos 40 min. 4 vezes por semana e 100 à 200 abdominais antes de dormir. Importante tomar 10 copos de agua por dia, ou chás, de prefenrencia chá branco ou hibisco ou chá de 7 ervas. A ordem das refeições é frutas de manha, vegetais no almoço e cereais a noite pra acelerar o metabolismo e fazer teu intestino funcionar direito. (Leiam o livro skinny bitch que explica os alimentos que nos fazem mal e o que nos fazem bem). Isso não é apenas uma dieta, é um estilo de vida, então percam a esperança de um dia voltar a comer o que vocês comem. Essa dieta é nutritiva e te da uma boa parte das vitaminas necessarias pra 'não morrer', se quiser pode tomar um polivitaminico junto chamado Gerovital (não engorda), tem vitaminas do complexo B importantes pros vegans, C, D3 e E que rejuvenesce. Evite compulsões e não mie, que isso não ajuda em nada. Essa dieta não contem açucares tambem. Clight, trident, e chás estão liberados à vontade. É necessário fazer um dia de NF com lax para limpar o organismo. Não é permitido o consumo de açucar, refrigerantes e alcool. Se quiser beber, ok, mas não faz bem e vai ter que ficar sem comer, pois quanto mais alcool mais açucar no corpo, mais gordura e mais flacidez.
Lá vai:
Café da manhã 7 à 8 h:
1 activia light (60 kcal)
1 xic. chá verde ou hibisco
Lanche manhã 10 h (se acordar tarde coma só o café da manhã):
1 fruta, pode ser: melancia (1 fatia media), 1 banana prata, 1/2 papaya (60 kcal)
1 comp. Gerovital (se quiser)
1 xic de chá de 7 ervas
Almoço 12 h: (100kcal)
salada e vegetais a vontade, varie bastante
brocolis, couve, repolho, alface, couve flor e beringela tem pouquissima caloria,
coma cenoura que faz bem pra pele*
a não ser batata, mandioquinha e chuchu que deve comer um pratinho pequeno
são permitidos porque são carboidratos complexos que ajudam na limpeza do corpo
se quiser pode comer duas colheres de arroz integral, feijao ou lentilha
esses cereais fazem voce se sentir forte, e são poucos caloricos se for 2 colh.
1 xic de chá de 7 ervas
Lanche da tarde 4 á 5 h:
meia barra de cereal light (45 kcal)
ou 1 fruta, 1/2 abacate é uma boa opção, mas no maximo duas vezes por semana
pode escolher a fruta que quiser.
1 xic de chá verde
Janta 8 h: (70 kcal)
2 fatias de pao integral (a nutella tem uma linha otima de pães, 7 graos, linho, soja qualquer um é otimo)
pode passar azeite de oliva e orégano
1 xic de chá de 7 ervas
Ceia (pode tomar ou não a vitamina, mas ela é boa pra limpar o organismo e te dar as vitaminas necessarias)
Faça uma vitamina com:
1/2 copo de leite de soja light, um pedaço de mamão e duas ameixas (80 kcal)
Aconselho a não fazer os lanches, e apenas 3 refeições nos 5 primeiros dias para emagrecer mais rápido, depois disso segue a dieta completa. Com o passar dos dias vou postar aqui comidas veggie com baixa caloria para hora do almoço e da janta. Se quiser faça uma ração humana pra por na vitamina e nas receitas que vou passar.
Ração humana: linhaça dourada (farinha), germe de trigo, aveia, proteina de soja, nozes trituradas, semente de girassol triturada (100 gr de cada coisa ou mais se quiser fazer bastante de uma só vez).
Usar 2 colh. por dia no máximo.
Skinny = Saúde
Sem saúde = Gordura
Keep always strong.
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